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11 migliori integratori per le donne che stanno iniziando a sollevare pesi

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Amazzonia

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Iniziare con il sollevamento pesi è particolarmente confuso quando non hai idea da dove cominciare. A parte l'apprendimento della forma e come sollevare correttamente e utilizzare i diversi strumenti di resistenza, ciò che fai prima e dopo la palestra è altrettanto importante. Chiedi a qualsiasi appassionato di fitness e saranno sicuramente d'accordo!

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Puoi scegliere di aggiungere integratori alla tua routine in modo da poter eseguire e recuperare meglio durante il sollevamento pesi. Generalmente rientrano in una delle due categorie: integratori pre-allenamento o post-allenamento. Il tuo pre-allenamento includerà generalmente una qualche forma di caffeina per una sferzata di energia, ma per quanto riguarda il sollevamento pesi, un altro ingrediente che potresti voler cercare è la creatina.



Secondo Salute di Harvard , integrando la creatina esistente nei muscoli 'può migliorare la capacità di esercizio' e aumentare la quantità di ripetizioni che puoi fare in sicurezza durante l'allenamento della forza. E per quanto riguarda il recupero post-allenamento, le proteine ​​sono fondamentali! È essenziale per il recupero muscolare e per ridurre il dolore dopo essere andato in palestra. Con questi due tipi di integratori, potresti sentirti un professionista del sollevamento in un batter d'occhio e abbiamo trovato il meglio in assoluto in ogni categoria qui sotto su Amazon!

Supplementi pre-allenamento

Polvere pre-allenamento LADDER Sport



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Adoriamo il fatto che questo pre-allenamento sia già suddiviso in porzioni, quindi puoi semplicemente metterli nella tua borsa da palestra se sei di fretta!

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Polvere pre-allenamento muscolare Kaged




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Gli acquirenti dicono che la quantità di caffeina in questo integratore è giusta - non causerà nervosismo come alcuni dosaggi più alti.

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Thorne creatina



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Se il tuo unico obiettivo è costruire muscoli magri e aumentare la quantità che puoi sollevare, questo è probabilmente l'integratore che fa per te. L'unico ingrediente è la creatina che, come accennato in precedenza, è il composto più comunemente usato per aumentare le capacità di sollevamento pesi. Puoi scegliere il tuo dosaggio con questo integratore in base alle tue esigenze!

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BlackMarket PRE Allenamento



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Se sei stanco di provare la creatina ma desideri comunque un ottimo pre-allenamento per supportare l'allenamento della forza, questa è l'opzione ideale!

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RSP NUTRITION Polvere pre-allenamento AminoLean



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Questo pre-allenamento non contiene creatina come l'integratore che abbiamo menzionato in precedenza, ma la formula include ingredienti per aiutare a sostenere la gestione naturale del peso!

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Recupero post-allenamento

Hush & Hush PlantYourDay Polvere proteica vegana

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Questo integratore vanta 17 g di proteine ​​per porzione, oltre a una potente miscela di superverdi, supercibi, pre e probiotici che gioveranno alla tua salute generale ben oltre il semplice recupero muscolare!

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Polvere proteica vegana KOS

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Ogni porzione proteica da 20 g di questa polvere fornisce solo 150 calorie, il che è eccellente per chiunque stia cercando un integratore che possa anche aiutare nella gestione del peso!

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Polvere proteica del siero di latte Alani Nu

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Per un apporto proteico massimo, dai un'occhiata a questa polvere che ha ben 23 grammi per misurino — inoltre è disponibile in sapori davvero deliziosi come torta di coriandoli e cereali fruttati!


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Polvere proteica vegana biologica Ora

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Questa è un'altra opzione di polvere proteica che include supercibi nella formula, oltre a aminoacidi, per favorire il recupero post-allenamento.

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Polvere non aromatizzata di proteine ​​organiche crude Garden of Life

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Questa polvere non aromatizzata è fantastica se preferisci preparare frullati di frutta e non vuoi la miscela di sapori casuale (e potenzialmente sgradevole) che potresti ricevere da un integratore proteico alla vaniglia.

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Better Blends Polvere proteica nutrizionale di avena e collagene

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Il collagene incluso in questa polvere proteica ti dà ulteriori benefici per la bellezza di capelli, pelle e unghie, se è quello che stai cercando!


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Scelta bonus:

YUNI Beauty Gel per il recupero muscolare

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Per evitare che i tuoi muscoli facciano male dopo un allenamento particolarmente intenso, questo gel per il recupero può aiutare ad alleviare il dolore o impedire che accada fin dall'inizio!

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