Cose facili che puoi fare per prendere il controllo del tuo benessere quest'anno

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Quando ci sentiamo bene, siamo in grado di vivere la nostra vita al meglio. Ecco perché tenere sotto controllo il benessere generale del tuo corpo è così importante. Tuttavia, a volte è più facile a dirsi che a farsi: con impegni di lavoro e di vita impegnativi, può essere difficile dare priorità al proprio benessere. È incredibilmente facile lasciarsi avvolgere dal trambusto del nostro mondo frenetico e lasciare che la nostra salute cada nel dimenticatoio. Quando non diamo la priorità al nostro benessere, può portare a sentimenti di esaurimento mentale e fisico, noto anche come burnout.

Fortunatamente, ci sono una serie di cose facili che puoi fare per dare la priorità al tuo benessere e assicurarti di essere in grado di condurre la tua vita più felice e più sana. Abbiamo suggerimenti e consigli sul benessere da esperti del settore per aiutarti a trovare il tuo percorso verso una vita piena di energia ed equilibrio.

Inizia in modo semplice

Quando si intraprende un viaggio nel benessere, è importante iniziare in modo semplice e aggiungere più pratiche alla propria routine di benessere man mano che si procede. 'Se stai cercando di migliorare il tuo benessere, scegli una o due cose che vorresti cambiare e inizia con quelle', afferma Jimmy Minhas, fondatore e CEO di GerdLi . “Se provi ad affrontare troppe nuove routine tutte in una volta, è probabile che tu venga sopraffatto e potresti persino rinunciare del tutto al tuo viaggio verso il benessere. Pensa alle aree della tua vita che hanno più bisogno di miglioramenti e inizia da lì. Ad esempio, se hai difficoltà a riposarti a sufficienza, inizia ad andare a letto prima. Una volta che hai terminato quella routine, potresti scoprire di avere più energia per alzarti e fare esercizio al mattino, e così via. Il benessere è una maratona, non uno sprint, quindi è importante tenere il passo”.

Se non sai da dove cominciare, può essere utile fare un elenco di tutte le aree del benessere che speri di migliorare. “Mi piace ricordare alle persone che il benessere non si riferisce solo alla salute fisica. Il benessere consiste in una varietà di fattori mentali e fisici che contribuiscono in modi unici al nostro senso generale di benessere', afferma Colette Shelton, fondatrice di Chirpyest .

Alcune delle aree del benessere che potresti voler considerare includono:

Benessere fisico

Questa forma di benessere riguarda la tua salute fisica. Muovi abbastanza il tuo corpo nei modi che ti piacciono? In alternativa, il tuo corpo soffre spesso di fare troppo? Ti riposi abbastanza? Queste sono tutte cose da considerare quando si dà la priorità al proprio benessere fisico.

Benessere Mentale

Come psicologo Riccardo Davidson una volta disse: 'La chiave per una vita sana è avere una mente sana'. Il benessere mentale si riferisce a quanto è sana la tua mente. Ti senti coinvolto dal tuo lavoro? Hai hobby al di fuori del lavoro che ti danno piacere? Mantenere alto il tuo benessere mentale è importante affinché il tuo cervello funzioni al meglio.

Benessere emotivo

Il benessere emotivo può essere misurato da quanto bene tendono ad essere i tuoi stati d'animo. Ti accorgi di essere generalmente felice o ti ritrovi a lottare con ansia e depressione? 'Lo scarso benessere emotivo può portare anche a un calo della salute mentale e fisica', afferma Drake Ballew, CEO di Pratica la salute . “È importante dedicare tempo nella tua giornata alle attività che ti portano gioia, al fine di fornire equilibrio e aumentare il tuo benessere emotivo. Se ti senti come se il tuo benessere emotivo fosse spento, fai una pausa e fai il punto sui tuoi sentimenti attraverso un'attività come l'inserimento nel diario o la meditazione. Una volta che sai di cosa hai bisogno per migliorare il tuo umore, puoi apportare un cambiamento che renda il tuo benessere emotivo in generale migliore.

Benessere Sociale

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Il benessere sociale si mantiene interagendo con gli altri che ci portano gioia. “Possiamo finire per isolarci in molti modi: impegnandoci troppo sul lavoro, lasciando che la paura e l'ansia prendano il sopravvento per noi, o a causa di una malattia. Quando rimaniamo soli per troppo tempo, può avere un impatto negativo sulla nostra salute sociale', afferma Lydia Boychuk, VP Marketing di Altri laboratori . “Possiamo contrastare questo problema ritagliando tempo nei nostri programmi per vedere e connetterci con altre persone. La connessione umana è fondamentale per mantenere in buona forma il tuo benessere sociale'.

Modi per migliorare il tuo benessere generale

Ora che abbiamo decompresso le diverse categorie di benessere, immergiamoci in alcuni semplici modi per migliorare il benessere in tutte le aree della tua vita:

Crea una routine notturna e attieniti ad essa

Uno dei maggiori fattori che contribuiscono a tutte le forme di benessere è riposarsi a sufficienza. 'Quando non ti riposi a sufficienza, finirai per sentirti stanco e irritato', afferma Ryan Rottman, co-fondatore e CEO di OSDB . “Questo esaurimento può avere un impatto sulla tua salute fisica e mentale, poiché hai bisogno di energia per svolgere i compiti che ti portano a superare la giornata. Per evitare il burnout, è necessario fare del riposo una priorità assoluta per il benessere”.

Secondo Anthony Puopolo, CMO di REX MD , “il modo migliore per assicurarti di riposarti a sufficienza è coltivare una routine notturna e attenersi ad essa. Scegli un momento di andare a dormire che ti permetta di riposare almeno otto ore a notte. Con quel tempo bloccato, fai uno sforzo per ridurre il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto; concediti almeno un'ora senza schermi prima di colpire il fieno, poiché la luce dei nostri telefoni e computer può tenerci svegli.

Oltre a fissare l'ora di andare a dormire, puoi anche prendere parte a diverse attività rilassanti per prepararti al sonno. 'Aggiungere un elemento di relax alla tua routine notturna è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a rilassarsi per dormire bene la notte', afferma Asker A Ahmed, Direttore di iProcesso . “Prova a fare una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto per lenire i muscoli. Se sei un fan dei prodotti per la cura della pelle, concediti una rilassante maschera viso serale. Ti sveglierai riposato e anche riposato'.

Muovi il tuo corpo nei modi che ti piacciono

L'esercizio fisico è una componente enorme della salute fisica, ma se inizi a sentirti esaurimento durante i tuoi allenamenti, potresti voler modificare il tipo di esercizi che stai facendo. 'È essenziale controllare il tuo corpo quando ti alleni per assicurarti di allenarti in un modo che ti fa sentire bene', afferma Lisa Odenweller, CEO e fondatrice di Benessere Kroma . “Se stai facendo allenamenti intensi cinque giorni a settimana e il tuo corpo è in grado di gestirlo, fantastico. Ma molto probabilmente, il tuo corpo avrà bisogno di alcuni giorni di riposo, o giorni in cui esegui allenamenti a basso impatto come yoga o pilates.

Se hai seguito la stessa routine di allenamento, prenditi un momento per considerare se ci sono altre forme di esercizio che potresti provare. Potresti benissimo scoprire una nuova forma di esercizio che ami altrettanto. Variare i tuoi allenamenti è essenziale per prevenire il burnout e mantenere il tuo benessere fisico.

Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi sentimenti

Fare il punto sui tuoi sentimenti è una parte incredibilmente importante per mantenere il tuo benessere mentale ed emotivo. 'Quando teniamo le nostre emozioni imbottigliate, hanno un modo di causare problemi in altre parti della nostra vita', afferma Michael Fischer, fondatore di HRT d'élite. “Invece di reprimere le tue emozioni, siediti con loro. Un ottimo modo per liberare le emozioni è attraverso l'inserimento nel diario. Se hai avuto una giornata difficile e hai bisogno di sfogarti, scrivi e tira fuori quello che provi in ​​modo da poterti liberare dalle emozioni negative e andare avanti”.

Un altro ottimo modo per prendersi del tempo per riflettere è attraverso la meditazione. Non hai nemmeno bisogno di meditare a lungo: ci sono molte app di meditazione guidata con sessioni rapide da dieci a quindici minuti che puoi ascoltare come mezzo per radicarti.

Connettiti con le persone che ami

Gli esseri umani hanno bisogno dell'interazione con gli altri per condurre una vita felice e sana. 'È fondamentale fare spazio nel tuo programma per trascorrere del tempo con le persone che ami', afferma Tyler Read, fondatore e caporedattore di Pioniere del personal trainer . “Quando non lo fai, è facile isolarti e diventare depresso o annoiato. Se il tuo programma può essere imprevedibile, fissa un appuntamento fisso con gli amici per uscire o scegli una notte alla settimana che puoi bloccare per le cene di famiglia. Trascorrendo del tempo con gli altri, sei in grado di creare esperienze condivise e coltivare un senso di comunità, entrambi elementi fondamentali per il benessere sociale.

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Insomma

Non esiste una definizione univoca di benessere: molti fattori contribuiscono a mantenere una vita equilibrata e sana, tutti influenzati da desideri e bisogni personali. Quando cerchi di migliorare il tuo benessere generale, è fondamentale considerare i fattori della tua vita che giocano un ruolo nel tuo benessere, siano essi fisici, mentali, emotivi o sociali.

Come drammaturgo William Shakespeare una volta disse: 'I nostri corpi sono i nostri giardini, le nostre volontà sono i nostri giardinieri'. Allo stesso modo, dobbiamo partecipare attivamente al miglioramento del nostro benessere personale. Alcuni dei modi migliori per prendere il controllo del tuo benessere generale includono: creare una routine notturna a cui puoi attenerti, muovere il tuo corpo in modi che ti portino gioia, elaborare ed esprimere le tue emozioni e trascorrere del tempo con i tuoi cari. Fai piccoli passi per migliorare il tuo benessere ora e sarai sulla buona strada per vivere una vita lunga e felice.

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